[...] git, żadnych problemów żołądkowych ;-) Dieta obecnie kształtuje sie tak: B 4g na kgmc -> (kurczak lub chuda ryba, izolat, białka jaj) T 0,2g na kgmc -> (omega3, masło orzechowe i to co z kurczaka) W 2,5-3g na kgmc -> tu w zależności od wagi dodaje nieco płatków owsianych(jedyne źródło ww w mojej diecie) jak waga za szybko leci. Pozdrawiam!
Dzisiaj waga pokazała 81,5 kg, więc jest jeszcze sporo do celu. Szkoda, że jestem aż tak wysoki, wolał bym mieć 185 niż 190. Jeżeli forma pozwoli mi na dojście do finałowej rundy to na pewno wystartuję, jednak wszystko to zależy jak zaprezentują się inni zawodnicy. Czas pokaże jak to będzie. Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-26 00:07:04
minelo juz prawie 2,5 roku, coprawda juz nie ma takich przyrostów jak na poczatku ale napewno idzie troche do przodu, coprawda z 3-4 miesiace odpuscilem regularne jedzenie i trening ale szybko sie wrocilo do formy. Waga 89 lapa 43 na plaskiej z max 110 x 2 poszlo 110 x 6 wiekszego ciezaru nie chce narazie targac [...]
[...] Do tego mam drążek naścienny i coś ala trx - samorobione z pasów do przeciągania samochodów %-) Cel - redukcja - sylwetka fit - wzorcem i punktem odniesienia - sylwetki zapaśników stylu klasycznego i wolnego. Wiek - 19 lat, waga - 97, wzrost 178 cm, wiek - 19 lat. Z góry przepraszam za zamieszanie ale liczę na poradę! Pozdrawiam! :)
Ok, fajnie, że wreszcie jakaś poprawa. A co z podciąganiem sztangi do klatki w opadzie? Dokładać czyli 2,5 styknie czy raczej przydało by się 5 przynajmniej wrzucić? Bo mogę 5 albo mogę powoli po 2,5.%-) Pomiary Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg Wzrost: 182 cm Barki: 124,5 cm / 125cm / 126,5cm Klatka (luz): 106,5 cm / 108cm / 108cm Biceps: 35,2 cm / [...]
[...] proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń Nie o to pytałem ;) Zdaję sobie sprawę z tego [...]
[...] proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania ćwiczeń Nie o to pytałem ;) Zdaję sobie sprawę z tego [...]
[...] wiem. Wcinam 2,3 g białka/kgmc, 1,2g tłuszczy i około 3g węgli kg/mc. Z tym, że węgli w treningowe daję więcej a DNT mniej. Dałbym więcej białka, ale niestety jak przesadzę z ilością to mnie uczulenie łapie. Obecnie jestem na pułapie 2200 kcal. Wzrost 173, waga w granicach 75-77 kg. Endo-ekto. Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-03-05 11:18:21
Hehe to źle zakładasz że nie może być aż tyle :-) 1. Białka jaj i płatki owsiane 200g Trening Po suple. 2. Izolat/chuda ryba + płatki owsiane 250g 3. Filet z kurczaka + warzywa + owsianka 40g 4. Filet z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka + warzywa + masło orzechowe/orzechy Wychodzi ok.300g ww dziennie :-) taki [...]
2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYK STERYDOWE:deca susta tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO dwa lata ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA [...]
TO TWOJE ZDANIE... CIEKAWR CZEMU TYLKIO NAWET NEI DALES SWOJEJ FOTKI JAK WYGLĄDASZ... WYOBRAZAM SOBIE BUHAHAHA... JA CWICZE 16 LAT TY CWICZYSZ 21 LAT ALE WYGLADASZ PEWNIE JAK POZAL SIĘ BOŻE HAHA poszukaj są w tchp cieniasku pokaz tą swoją pólkę z medalami 16 letni tyraczu _ twoją wiedze i kompleksy już znamy z tego i tego drugiego tematu %-) 1. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ~116-118 -udo: ~60 -talia: 76-78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu planuje 2,5-3) -węglowodany: 5-6 (na bombie planuje koło 4-5) -tłuszcz: 1,5 (bomba 2) Dokładnie nie przeliczam tego wszystkiego na masie. Ale wychodzi 3500-3800kcal 7. ILE I JAKIE [...]
Wez sobie pułap kalorii 2,4k kcal jesli waga nie bedzie spadac to obcinasz o 150- 200kcal. Kiedy już 2,2k kcal jest wystarczające do utrzymania wagi a za dużo do redukcji wagi - obcinasz o kolejne kalorie albo odajesz dodatkowy wysiłek. Obcinanie kalorii nie częściej jak co 7 dni. Osobiście proponuje co 2 tygodnie :)
Sobota - 16.03.2013 Trening - Klatka, Barki, Brzuch W piątek i sobotę nie dawałem już do szamy soli. Waga na czczo 79,5kg. Od dzisiaj (niedziela) zachodzą istotne zmiany w diecie i suplementacji. Dodaje białka i ucinam węgle o połowę. Leci już masa warzyw, żeby zapchać się przy posiłku. Leci już minimum 10L wody źródlanej. Dieta: - I. Jajecznica: [...]
[...] jego zawody to teraz Arnold byl, niestety nie wyszlo mu tak jakby chcial, ale do rzeczy, on w okresie off, to wyglada naprawde jak 90% ludzi stad.. nic szczegolnego, waga 100kg.. a jak sie zblizaja ostatnie tyg do zawodow to potrafi tak forme nastawic ze masakra, on mowi (nie tylko on) ze liczy sie dzien na scenie, takze Karp cisnij, bo [...]
[...] Natomiast ewidentnie „pracuje” oponka – wczoraj wieczorem powiększyły się w niej „dołki”, całe pięści można było do nich włożyć (po obu stronach pępka, trochę poniżej). waga ------------- 98,4 ---- 98,8 biust ------------- 113 -----113 pod biustem ------ 97 ------97 talia ------------- 101 ------99 biodra ----------- 123 -----122 udo [...]
Panowie jestem dzisiaj zabiegany zdam tylko szybką relację, co do tej pory ogarnąłem. Waga na czczo wskazała 78,4kg - jest to pomiar odpowiedni jak na te chwilę. Dzisiaj piję 6l wody, jem po 10g makaronu na posiłek więcej, a mniej o 50g piersi, więc standardowy posiłek: 90g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka + po 3-4 pomidory [...]
Witam, 17dni do Mistrzostw Śląska. Waga po obżarstwie skoczyła aż do 92kg :-) obecnie już schodzi z dnia na dzień i jest ciut ponad 89kg na czczo. Tak to wyglądało dziś rano na zimo, po śniadaniu: http://images50.fotosik.pl/1903/50d257f76a8ce22am.jpg http://images50.fotosik.pl/1903/1266ebbc0dc72f5cm.jpg [...]
Proste, że nie przestaję! Wczoraj odpoczywałem. Wykonałem tylko rano na czczo aeroby 35min. Dzisiaj na czczo poleciało już 40min. Puki co po treningu siłowym nie będę wykonywał aero, najprawdopodobniej do końca tygodnia. Odżyłem już zdecydowanie. Waga na czczo 82kg, więc odleciałem już od startowej o 7kg. Powoli czas zacząć ją znowu delikatnie [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
